إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم دكتور مايكل موراي، دكتور علاج طبيعي
إل-أرجينين هو حمض أميني يؤدي دورًا حيويًا في التئام الجروح، وتفاعلات التخلص من السموم، ووظائف المناعة، ويعزز إفراز العديد من الهرمونات، بما في ذلك الجلوكاجون والأنسولين وهرمون النمو.
يؤدي إل-أرجينين أيضًا دورًا رئيسيًا في الأوعية الدموية في تكوين أكسيد النيتريك، وهي مادة كيميائية رئيسية يستخدمها الجسم لتحديد قوة الأوعية الدموية. وعلى وجه التحديد، يمارس أكسيد النيتريك تأثيرًا مريحًا على الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين تدفق الدم.[1]
غالبًا ما تستخدم مكملات إل-أرجينين كمكمل غذائي رياضي لدعم صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن نتائج الدراسات السريرية البشرية لم تظهر بعد أن مكملات إل-أرجينين، حتى بجرعات أعلى من 3 جرام يوميًا، توفر العديد من الفوائد.
يوجد إل-أرجينين بشكل طبيعي في العديد من المكسرات والبذور ويوجد أيضًا في اللحوم والمأكولات البحرية وفول الصويا. حتى عندما يكون المدخول الغذائي غير كافٍ، عادةً ما ينتج الجسم ما يكفي من إل-أرجينين لتلبية الطلب. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يحتاج الجسم إلى دعم إضافي بالمكملات لتلبية احتياجاته.
إل-سيترولين قد قدم نتائج إيجابية للغاية كمقدمة إلى إل-أرجينين. إل-سيترولين هو حمض أميني فريد من نوعه يوجد بشكل طبيعي في البطيخ. يتحول إل-سيترولين إلى إل-أرجينين في الجسم.[2-5]
ثبت أن مكملات إل-سيترولين أكثر كفاءة من إل-أرجينين في رفع مستويات إل-أرجينين في الجسم. ونتيجة لذلك، يعتبر إل-سيترولين أكثر فعالية في دعم وتحقيق نتائج سريرية إيجابية. لقد تفوق إل-سيترولين على إل-أرجينين في شعبيته كمكمل رياضي ويضاف أيضًا في العديد من المنتجات المركبة.[2-5]
في الدراسات التجريبية، ثبت أن مكملات إل-أرجينين تؤثر على إنتاج هرمون النمو، وتدفق الدم، ووظيفة الميتوكوندريا، واستقلاب الطاقة. كل هذه التأثيرات قد تفيد الرياضيين وغيرهم. ومع ذلك، تظهر نتائج التجارب السريرية البشرية فائدة قليلة لمكملات إل-أرجينين في تحسين الأداء البدني. في المقابل، أظهر إل-سيترولين نتائج إيجابية في العديد من الدراسات البشرية مزدوجة التعمية.[1-5]
تظهر معظم هذه الدراسات أن مكملات إل-سيترولين بجرعة نموذجية تتراوح من 2.4 إلى 6 جرام يوميًا قد تعزز القوة والقدرة على التحمل أثناء تمارين المقاومة عالية الكثافة.[2-5]تعريف التحمل في تمارين القوة هو عدد التكرارات المطلوبة للوصول إلى نقطة عدم القدرة على تكرار التمرين مرة أخرى. في تدريب القوة، يعتبر التمرين حتى الوصول إلى عدم القدرة على تأديته مرة أخرى الطريقة الأكثر فعالية لتحفيز نمو العضلات. لذا، فإن قدرة مكملات إل-سيترولين على زيادة عدد التكرارات قبل الفشل تعتبر تأثيرًا مفيدًا للغاية.
في حين لم تظهر جميع الدراسات التي أجريت على مكملات إل-سيترولين في الطب الرياضي فوائد، فقد خلصت العديد من المراجعات لجميع البيانات الحالية إلى أن مكملات إل-سيترولين تفيد بشكل كبير القوة عالية الكثافة وأداء الطاقة.[2-5] أظهرت مكملات إل-سيترولين أيضًا بعض التأثيرات في تقليل ألم العضلات بعد تدريب الأثقال.[6] ومع ذلك، فإنه لا يحسن القدرة على التحمل في التمارين الرياضية.[7]
أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لإل-أرجينين هو تعزيز إفراز هرمون النمو عن طريق الغدة النخامية. هرمون النمو مسؤول عن تحفيز نمو العضلات والهيكل العظمي.
غالبًا ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام مكملات إل-أرجينين لمحاولة تعزيز الإنتاج الطبيعي لهرمون النمو. يبدو أن هناك بعض الأساس لهذا الاستخدام مع بعض المحاذير. إن تأثير إل-أرجينين على زيادة إنتاج هرمون النمو مقبول للغاية. في الواقع، يُستخدم قياس مستويات هرمون النمو في الدم بعد إعطاء الأرجينين عن طريق الوريد لقياس ما إذا كان الطفل أو البالغ يفرز ما يكفي من هرمون النمو. مكملات إل-أرجينين (10 جم يوميًا) عززت بشكل طفيف إفراز هرمون النمو لدى الذكور البالغين الأصغر سنًا.[8] ومع ذلك، لا يبدو أن مكملات إل-أرجينين تعزز إطلاق هرمون النمو لدى الأشخاص الأكبر سنًا. حتى عند تناول 15 جرامًا يوميًا، لم يرفع إل-سيترولين مستويات هرمون النمو لدى الذكور الأصحاء.[9]
ثبت أن مكملات إل-أرجينين مفيدة في دعم صحة القلب والأوعية الدموية. تعمل مكملات الأرجينين على تحسين تدفق الدم، وتقليل تكوين جلطات الدم، وتحسين سيولة الدم (يصبح الدم أقل كثافة ويتدفق عبر الأوعية الدموية بسرعة أكبر) وذلك عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك.
مرة أخرى، قدم إل-سيترولين نتائج أفضل في التجارب السريرية البشرية. وقد أُثبت ذلك بوضوح في التجارب البشرية، حيث تبين أن مستخلصات إل-سيترولين أو البطيخ لها تأثيرات أفضل من إل-أرجينين على ضبط ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن إل-سيترولين له نتائج أفضل في استعادة مرونة جدار الأوعية الدموية.[5]
أكسيد النيتريك هو إشارة فسيولوجية ضرورية حاسمة لانتصاب القضيب. بناءً على نتائج دراسة حديثة، تبين أن العديد من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب لديهم مستويات منخفضة من إل-أرجينين وإل-سيترولين في الدم مقارنة بالرجال الذين يحققون انتصاب القضيب بسهولة أكبر. ترتبط المستويات المنخفضة من هذه الأحماض الأمينية أيضًا بانخفاض تدفق الدم عبر أنسجة الانتصاب. يُعتقد أن انخفاض القدرة على الانتصاب وعدم كفاية تدفق الدم في القضيب هو نتيجة لانخفاض تكوين أكسيد النيتريك بسبب انخفاض مستويات إل-أرجينين وإل-سيترولين.[10]
تبين أن مكملات إل-سيترولين (1.5 جرام يوميًا لمدة شهر واحد) تعمل على تحسين درجة صلابة الانتصاب في إحدى التجارب السريرية البشرية. فقط 8.3% من الرجال الذين تناولوا الدواء الوهمي حققوا متوسط درجة صلابة الانتصاب، في حين أن 50% من الرجال الذين تناولوا إل-سيترولين حققوا هذا المستوى. ارتفع متوسط عدد مرات الجماع شهريًا من 1.37 عند خط الأساس إلى 2.3 بعد تناول مكملات إل-سيترولين.[11]
كانت هناك أيضًا العديد من التجارب السريرية التي استخدمت إما إل-أرجينين مع مستخلص لحاء الصنوبر أو إل-سيترولين مع ريسفيراترول، والتي أظهرت أيضًا نتائج إيجابية.[12,13]
المراجع:
