إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
تَحكُم الهرمونات عالمنا إلى حد كبير، فهي تلعب دورًا في مزاجنا ودورة نومنا ومستويات الطاقة لدينا وشهيتنا لتناول الطعام وتقلبات أوزاننا وكذلك دورتنا الإنجابية.
لمساعدتكم على تحقيق التوازن بين هرموناتكم، فقد قمنا بجمع حلول ومكملات طبيعية متنوعة للرعاية النسائية والتي ستدعم جميع الهرمونات المختلفة في أجسامنا. ولكن قبل ذلك، قد يكون من المفيد معرفة العلامات التي تشير إلى أنه قد تكون هرموناتكم بغير مستوياتها الطبيعية، والخطوات التي يجب اتباعها لإعادة توازنها في الجسم!
قد يؤدي عدم توازن الهرمونات إلى الإرهاق وصعوبة النوم، ومشاكل مع زيادة الوزن، وهشاشة الشعر والأظافر، وأعراض مزعجة جدًا بسبب المتلازمة السابقة للحيض.
عندما تكون هرمونات الأستروجين والتستوستيرون والبروجيسترون غير متزنة، فإن هذا عادة ما يؤدي إلى مزيج من الإرهاق وزيادة الوزن. أيضًا، قد تكون هذه الأعراض نتيجة لعدم عمل هرمون الأنسولين على النحو الأمثل؛ وذلك بسبب تناول الكثير من الحلويات والكربوهيدرات. وعلى الرغم من أن الكثيرين منّا يعتقدون بأن الهرمونات مرتبطة بدورتنا الإنجابية فقط، إلا أن الهرمونات تدخل في العديد من العمليات المختلفة في أجسامنا، خصوصًا عندما يتعلق الأمر بالأنسولين. فإذا شعرت في بعض الأحيان بتعب كبير أو إذا كنت تعانين من "ضبابية المخ"، فقد يكون هذا بسبب عدم تحمل الأنسولين أو عدم اتزانه.
يجعلنا هرمون الكورتيزول غير متزنات عندما نتعرض لمقدار كبير من الإجهاد. عندما تشعرين بالإجهاد باستمرار، فإن عدم توازن الكورتيزول قد يسبب لك الشعور بالقلق أكثر، وقد تشعرين بشهية تجاه الطعام المريح، وقد يسبب ذلك صعوبات في الحصول على نوم جيد في الليل.
باختصار، فإن هناك هرمونات مرتبطة بأنظمة مختلفة في أجسامنا، ولذلك فإنه من المهم أن نتخذ تدابير وقائية دومًا للحفاظ على التناغم بين أجسامنا وهرموناتنا.
خذي بعين الاعتبار ما تأكلينه. عندما أتحدث إلى زبائني أو قرائي عن الصحة الوقائية والصحة العامة، فإن النقطة الأولى لدي هي التركيز على النظام الغذائي. نحن نعرف جميعًا ما يجب علينا أكله وما يجب تجنبه، ولكن قول هذا أسهل من فعله. وللمساعدة في توجيهكن، أريد أن أشارككن أنواع الأطعمة التي يمكنكن إضافتها إلى نظامكن الغذائي، والتي ستدعم النسب الصحية للهرمونات.
قللي من السكريات والحبوب. إلى جانب الأطعمة المعروفة (الخبز، الأطعمة المخبوزة، الحلويات)، حاولي تقليل الفواكه والحبوب مثل الباستا وحتى الفاصوليا/البقوليات الغنية بالسكر لأسابيع قليلة. إذا شعرتي بأن لديك طاقة أكبر وأنك صافية الذهن أكثر وأصبحت تشعرين بالخفة، فإنه هذا قد يشير إلى أن هناك عدم توازن في هرمون الأنسولين عندما تتناولين الأطعمة والحبوب الغنية بالسكر.
النوم، ثم النوم، ثم المزيد من النوم. ربما تكونين قد قرأت هذا تقريبًا في معظم المقالات المرتبطة بالصحة التي مررت بها، وهذا لأنه مهم جدًا. عندما تنامين (عندما تحظين بنوم جيد جدًا) فإن جسمك يتعافى ويشفى ويعيد التوليد ويتجدد. عندما تنامين من 7 إلى 9 ساعات ليلًا، فإن جسمك يعمل على توازن الهرمونات. وكذلك يفرز الجسم هرمون النمو البشري ويكوّنه عندما نحظى بقسط جيد من النوم في كل ليلة، وهذا النوع من الهرمونات يساعد على إنتاج الخلايا بشكل صحي، ويساعدك في التعافي وكذلك يساعد في تعزيز القدرة على التحمل.
الأعشاب المتكيفة: هذا النوع من الأعشاب يساعدنا في تنظيم وإدارة الإجهاد في أجسامنا، مما يساعد على تكوين خط دفاع إضافي ضد الأمراض المرتبطة بالإجهاد. وهذا النوع من الأعشاب لا يساعد في حالات الإجهاد فحسب، بل إنها قد تدعم الأعضاء في أجسامنا التي تنتج وتنظم الهرمونات، مثل: نظام الغدة الدرقية، والغدة الكظرية، ومستويات الأنسولين. وتضم هذه الأعشاب:
الزيوت العطرية تكون ممتازة عند إضافتها إلى حلول التنظيف الطبيعية وطقوس العناية الشخصية، حيث أنها تمتلك الكثير من الخصائص والمركبات المتنوعة، والتي تساعد في تحقيق توازن العقل والجسم والروح (والهرمونات!). أنا أحب الزيوت العطرية التالية من أجل تحقيق توازن الهرمونات:
يمكن استخدام مكملات إضافية، خصوصًا عندما لا نأكل طعامًا صحيًا. لإتاحة خيارات أكثر قليلًا لك إذا كنت تفضلين تجربة المكملات بدلًا من الزيوت العطرية، شاهدي المكملات أدناه، والتي تم ربطها بمساعدتنا على تحقيق توازن هرموناتنا.
في حين أن العديد منا يعانين من أعراض اختلال توازن الهرمونات، فإن هنالك طرقًا متعددة للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض وتحقيق التوازن في إنتاج الهرمونات في نهاية المطاف، وذلك باستخدام العديد من العلاجات والمكملات الطبيعية المختلفة. وكما هي الحالة مع جميع الأعشاب وطرق العناية بالصحة الجديدة، عليك استشارة طبيبك قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي.
بقلم بقلم سارة بيكر، CHN
