يجلب الطقس الحار الكثير من المرح في الشمس. ولكن ليس من الممتع أن تتعرض بشرتك للضرر الذي يمكن أن تُلحقه الشمس الحارقة ببشرتك.

أعرض تضرر البشرة من الشمس

يمكن أن يسبب التعرض لأشعة الشمس:

  • تجاعيد الوجه
  • الخطوط الدقيقة
  • تغيرات الصبغة
  • الأوعية الدموية المكسورة (هي في الواقع أوعية دموية متضخمة وليست مكسورة وتزيد من خطر الإصابة بثلاثة أنواع من سرطان الجلد)

تشير التقديرات إلى أنه يتم تشخيص حوالي 3.3 مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية بسرطان الجلد القاعدي والخلايا الحرشفية كل عام. في حين أن حالات سرطان الجلد للشكل الأكثر خطورة، وهو الميلانوما، لا تتعدى 1% فقط، إلا أنها تمثل غالبية الوفيات المرتبطة بسرطان الجلد. يبلغ متوسط عمر تشخيص سرطان الجلد (الميلانوما) 66 عامًا.

نصائح لحماية نفسك من أشعة الشمس

لتجنب أضرار ومخاطر التعرض الزائد للشمس، استخدم مستحضرات الحماية من أشعة الشمس الآمنة والفعالة، وواظب على ارتداء نظارات شمسية وملابس واقية من الشمس. يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية على حماية بشرتك من التلف.

1. مستحضر الوقاية من أشعة الشمس

أفضلمستحضرات الوقاية من أشعة الشمس اليومية مصنوعة من أكسيد الزنك الدقيق وأكسيد التيتانيوم بعامل وقاية من الشمس 30 أو أعلى. وهي تشكل حاجزًا فعليًا على بشرتك يحجب أشعة الشمس - ويجب إعادة وضعها كل ساعتين، أو بعد التعرق، أو التنشيف، أو التواجد في الماء. تدوم مستحضرات الوقاية من الشمس المقاومة للماء لمدة 40 دقيقة في الماء. ماذا لو كنت تضع مستحضرًا واقيًا من الشمس مقاومًا للماء ولكنك لا تنزل إلى الماء؟ يُعاد وضعه بعد ساعتين. تذكر أن تضع واقي الشمس على كل مكان، بما في ذلك القدمين واليدين والجزء الخلفي من الرقبة، وبالنسبة لبعض الأشخاص، فروة الرأس والأذنين. 

2. احمِ عينيك

عند التواجد على الشاطئ أو التجول في المدينة يجب أن ترتدي نظارات شمسية توفر حماية بنسبة 100% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. ابحث عن الملصقات الموجودة على النظارات الشمسية التي تقول "حماية من الأشعة فوق البنفسجية بنسبة 100%" أو "UV400". فهي تقلل من خطر إصابتك في وقت لاحق من حياتك بإعتام عدسة العين، وسرطان العين، والتنكس البقعي، والظفرة (عين راكب الأمواج)، والتي تتسبب في ظهور سديلة من الأنسجة تغطي الجزء الأبيض من العين، فتبدو مثل الكائنات الفضائية. هل تقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق؟ واظب على ارتداء النظارات الشمسية الملتفة لحجب الأضواء الجانبية أيضًا. لا توفر العدسات المستقطبة حماية إضافية من الأشعة فوق البنفسجية، ولكنها تقلل من الوهج الناتج عن المياه، والطرقات والثلوج، مما يعزز الراحة والوضوح.

3. ارتدِ الملابس الواقية

يوفر لك ارتداء قبعة ذات حواف وملابس تغطي الذراعين والجذع والساقين الحماية - اعتمادًا على ما تختاره. تقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية إن قميص من الدنيم بأكمام طويلة (منسوج بكثافة) يوفر عامل وقاية من الشمس يصل إلى حوالي 1700! ويوفر القميص الأبيض عامل حماية من أشعة الشمس يبلغ حوالي 7. ويوفر البوليستر والنايلون حماية من أشعة الشمس أكثر من الألياف الطبيعية.

يمكنك أيضاً البحث عن الملابس التي تحمل تصنيف عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF)، والذي يتيح لك معرفة مدى فعالية النسيج في تصفية الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. توصي مؤسسة سرطان الجلد بعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) بدرجة 30 أو أعلى.

المكملات الغذائية للحماية من أشعة الشمس

يعد استخدام العناصر الغذائية لمساعدة بشرتك وعينيك على مقاومة التلف الناتج عن الأكسدة التي تسببها الشمس طريقة ذكية أخرى لتبدو في أفضل حالاتك - وتحافظ على صحتك

الخلاصة

استمتع بهذا الطقس الحار، وتذكر أن تحمي نفسك من الداخل والخارج باستخدام المكملات الغذائية المناسبة ومستحضر واقي من الشمس والنظارات الشمسية والملابس.

المراجع:

  1. Bain J. 7 Surprising Signs of Sun Damage. The Skin Cancer Foundation. Published October 2, 2023. https://www.skincancer.org/blog/surprising-signs-of-sun-damage/
  2. About Basal and Squamous Cell Skin Cancer. www.cancer.org. Accessed July 10, 2024. https://www.cancer.org/cancer/types/basal-and-squamous-cell-skin-cancer/about/
  3. ‌About Melanoma Skin Cancer | Melanoma Statistics. www.cancer.org. https://www.cancer.org/cancer/types/melanoma-skin-cancer/about.html
  4. ‌How to decode sunscreen labels. www.aad.org. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/understand-sunscreen-labels
  5. ‌Pterygium (Surfer’s Eye): Diagnosis, Symptoms & Treatment. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22497-pterygium-surfers-eye
  6. ‌Sun Protective Clothing. The Skin Cancer Foundation. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sun-protective-clothing
  7. ‌Davinelli S, Nielsen M, Scapagnini G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018;10(4):522. doi:https://doi.org/10.3390/nu10040522
  8. ‌Sergio Davinelli, Michael E. Nielsen, and Giovanni Scapagnini. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018 Apr; 10(4): 522. doi: 10.3390/nu10040522
  9. Sies H, Stahl W. NUTRITIONAL PROTECTION AGAINST SKIN DAMAGE FROM SUNLIGHT. Annual Review of Nutrition. 2004;24(1):173-200. doi:https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
  10. Helmut Sies, and Wilhelm Stahl. Nutritional Protection Against Skin Damage from Sunlight. Annual Review of Nutrition, Volume 24, 2004. Vol. 24:173-200 https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
  11. Meinke M, Nowbary C, Schanzer S, Vollert H, Lademann J, Darvin M. Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017;9(7):775. doi:https://doi.org/10.3390/nu9070775
  12. ‌Martina C. Meinke, Ceylan K. Nowbary,Sabine Schanzer, Henning Vollert, Jürgen Lademann, and Maxim E. Darvin.Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017 Jul; 9(7): 775. doi: 10.3390/nu9070775
  13. Bialy TL, Marti Jill Rothe, Grant‐Kels JM. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. 2002;28(12):1143-1152. doi:https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x
  14. ‌Tracy L. Bialy MD, MPH, Marti Jill Rothe MD, Jane M. Grant-Kels MD. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. First published: 19 December 2002. https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x