جدول المحتويات
جدول المحتويات
«أنا أتناول طعامًا جيدًا وأمارس الرياضة بانتظام لفقدان بعض الوزن، لكن الميزان يسير في الاتجاه الخطأ. ما هي الصفقة؟!» يعاني العديد من الأشخاص أو سيعانون من زيادة الوزن غير المبررة في مرحلة ما من حياتهم. هناك العديد من الأسباب لهذا الموقف المحبط المحتمل، والذي قد يشمل تناول الكثير من السعرات الحرارية و/أو انخفاض النشاط البدني، أو الحالات الطبية، أو عوامل نمط الحياة الأخرى، أو الشيخوخة، أو اتباع نظام غذائي لليويو، أو الآثار الجانبية للأدوية. دعونا نحلل هذا.
قد يشمل أحد الأسباب المحتملة لزيادة الوزن السعرات الحرارية المخفية في النظام الغذائي أو عدم ممارسة النشاط البدني الكافي. ضع هذه العوامل في الاعتبار عند فحص نمط حياتك.
إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة فائقة المعالجة (UPFs) ومنخفض في الأطعمة الكاملة يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية وزيادة الوزن غير المبررة. يتم تعريف UPFs من خلال نظام تصنيف Nova على أنها تركيبات صناعية تتكون من مكونات مكررة وإضافات وأطعمة كاملة قليلة أو معدومة. يتضمن هذا مجموعة متنوعة من الأطعمة، بعضها يوفر العناصر الغذائية الرئيسية، ولكن العديد منها يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح والدهون المشبعة والسكر المضاف، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. بدلاً من ذلك، ركز على تضمين المزيد من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي (الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات واللحوم والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة).
غالبًا ما يتم نسيان السعرات الحرارية من المشروبات مثل المشروبات الغازية العادية ومشروبات القهوة المحلاة بالسكر ومشروبات الطاقة والكحول لأنها لا تبقينا نشعر بالشبع مثل الأطعمة التي تحتوي على مغذيات مشبعة مثل الألياف والبروتين والدهون.
قد يؤدي تقييم أحجام حصصك في المنزل وعند تناول الطعام بالخارج إلى الكشف عن السعرات الحرارية غير المرغوب فيها التي تتسلل إلى نظامك الغذائي. يوفر MyPlate.gov معلومات عن حجم الحصة لكل مجموعة غذائية. تختلف أحجام الحصص حسب الاحتياجات الفردية.
مع تقدمنا في العمر، نميل إلى أن نكون أقل نشاطًا بسبب الوظائف المكتبية، ولعب دور السائق للأطفال، والمزيد من مسؤوليات الحياة التي تستبعدنا من وقت النشاط. لا يعني الانشغال دائمًا النشاط البدني. تحقق من توصيات جمعية القلب الأمريكية للنشاط البدني لمزيد من المعلومات.
تلعب عوامل مثل مستويات النشاط البدني والعمر وحالات المرض والجنس والمزيد دورًا في الاحتياجات الغذائية الفردية. تحدث مع اختصاصي تغذية مسجل للحصول على مزيد من المعلومات المخصصة حول هذه الموضوعات المتعلقة بالنظام الغذائي.
قد تكون زيادة الوزن غير المبررة أحد أعراض الحالات الطبية الأساسية. فيما يلي بعض التشخيصات التي قد تساهم في زيادة الوزن غير المبررة.
تحدث هذه الحالة عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية. يُعرف هذا أيضًا باسم خمول الغدة الدرقية. زيادة الوزن هي أحد الأعراض الشائعة لهذه الحالة، إلى جانب التعب والإمساك وترقق الشعر والاكتئاب.
يمكن أن يرتبط التعامل مع الاكتئاب بزيادة الوزن بسبب انخفاض النشاط البدني، والآثار الجانبية لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج الحالة، والخيارات الغذائية غير المرغوب فيها، والإفراط في تناول الطعام.
حالة تؤثر على النساء اللواتي تم تعيينهن كإناث عند الولادة في سن الإنجاب بسبب اختلال الهرمونات. تعتبر زيادة الوزن، خاصة حول البطن، من الأعراض الشائعة.
يمكن أن تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والكبد والرئة والكلى تورمًا أو تراكم السوائل الزائدة في أنسجة الجسم. قد يكون التورم في الكاحلين والقدمين والبطن و/أو زيادة الوزن بأكثر من 3 أرطال في اليوم أو 5 أرطال في الأسبوع علامات على وجود حالة صحية كامنة.
في حين أن البلوغ والحيض والحمل وانقطاع الطمث هي مراحل حياة وليست حالات طبية، إلا أنها مرتبطة بزيادة الوزن. تؤدي طفرات النمو واحتباس السوائل إلى زيادة الوزن خلال فترة البلوغ والحيض. زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل لشخص كان يتمتع بوزن صحي قبل الحمل هي 25-35 رطلاً. خلال فترة انقطاع الطمث، تكون زيادة الوزن و/أو إعادة التوزيع إلى منطقة الوسط أمرًا شائعًا وطبيعيًا. ومع ذلك، يوصى بالتركيز على نمط غذائي صحي بما في ذلك الأطعمة الغنية بالمغذيات ذات السكر المضاف المحدود والدهون المشبعة والصوديوم للحفاظ على وزن صحي. يوصى أيضًا بالحد من الكحول. تتماشى هذه التوصيات مع الإرشادات الغذائية 2020-2025 للأمريكيين.
اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم إمكانية زيادة الوزن غير المبررة المرتبطة بحالة طبية.
النوم هو طريقة الجسم للتعافي. ارتبطت قلة النوم بتناول الطعام بشكل متكرر، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والنشاط البدني المحدود، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المبررة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل يوم.
نحن جميعًا نعاني من التوتر في حياتنا. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على وزنك. يفرز جسمك الكورتيزول عندما تكون متوترًا. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذا الهرمون إلى زيادة شهيتك، خاصة بالنسبة للأطعمة المريحة الغنية بالدهون والسكر، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكن للنيكوتين أن يثبط الشهية والذوق والرائحة. بعد التخلص من هذه العادة، قد تشعر بالجوع، وقد يكون الطعام أكثر متعة، مما قد يزيد من تناولك. بالنسبة لبعض الناس، يصبح تناول الطعام بديلاً عن التدخين للتعامل مع التوتر والملل. ركز على الحفاظ على رطوبة الجسم والتحكم في الحصص وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام بعناية وطرق أخرى للتعامل مع الإجهاد لمنع زيادة الوزن.
اكتساب الوزن مع تقدمنا في العمر أمر طبيعي. تظهر الأبحاث أن عملية التمثيل الغذائي تبدأ في الانخفاض في سن الستين تقريبًا بسبب التغيرات الخلوية وانخفاض كتلة العضلات وفقدان العظام. يمكن أن يساعدك التركيز على نظام غذائي غني بالمغذيات ضمن احتياجاتك من السعرات الحرارية، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، في الحفاظ على كتلة العضلات والعظام ونمط حياة صحي مع تقدمك في العمر.
إذا كانت جهودك السابقة لفقدان الوزن تتضمن دورات من الحميات الغذائية التقييدية التي تؤدي إلى فقدان الوزن الشديد المتكرر ثم استعادة الوزن بشكل غير مقصود، فقد يكون هذا مساهمًا في زيادة الوزن غير المبررة. لا يؤثر «حمية اليويو» على علاقتك بالطعام فحسب، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر زيادة الوزن بمرور الوقت. قد تؤدي التغييرات في هرمونات الجوع إلى زيادة شهيتك وزيادة صعوبة الشعور بالشبع. يرتبط الفقد المتكرر لكتلة العضلات بزيادة نسبة الدهون مقابل العضلات عند استعادة الوزن. يمكن أن يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى اكتساب وزن أكبر مما فقدته سابقًا. تغييرات نمط الحياة المتسقة والمستدامة هي المفتاح للحفاظ على وزن صحي والعلاقة مع الطعام على مدى حياتك.
يمكن أن تكون زيادة الوزن من الآثار الجانبية لبعض الأدوية. يشمل الجناة الأكثر شيوعًا هذه الفئات من الأدوية الموصوفة.
عادة ما توصف هذه الأدوية لعلاج حالات مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب، وقد تسبب زيادة الشهية.
زيادة الوزن في هذه الأدوية تختلف بشكل كبير من فرد إلى آخر.
قد تتسبب بعض الأدوية المستخدمة لعلاج مرض السكري في زيادة الوزن بسبب زيادة امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم، والذي يتحول إلى دهون.
زيادة الوزن هي أحد الآثار الجانبية الشائعة لهذه الأدوية (لا تشمل الأدوية الموضعية) عند استخدامها على المدى الطويل. تعمل الكورتيكوستيرويدات مثل الكورتيزول في الجسم، مما يحفز شهيتك. كما أنها قد تسبب تراكم السوائل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بريدنيزون هو كورتيكوستيرويد شائع.
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الأفراد يعانون من زيادة الوزن غير المبررة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون مزيجًا من العديد من هذه العوامل. ركز على نظام غذائي متوازن بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن تساعد هذه في إدارة مشاكل أخرى مثل قلة النوم والتوتر. قد تبدو معالجة هذه المشكلات أمرًا مربكًا، لكنك لست وحدك. اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم الحالات الطبية المحتملة أو الأدوية التي تساهم في زيادة الوزن غير المبررة.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
